被災者の方へ!エコノミークラス症候群を防ぐ4つの実践!!(車中で) [被災地の皆さん]
尚、つづく避難生活を余儀なくされている皆様。
速い復旧を願っています!
エコノミークラス症候群を防ぐ4つの実践!!(車中で)
と題してますが、特に予防について詳しくお伝え
したいと取り上げました!
大げさですが生死がかかっています。
◆◆すぐに必ず実践しましょう!!◆◆
またお隣で車で寝泊りされている方に
教えてあげて頂いたら幸いです。
スポンサードリンク
◆◆悪い基本◆◆⇒膝・腰を曲げた姿勢+寝る××
特にこの二つの状態が合わさると身体に悪影響するのです。
①車内で寝る時の姿勢が重要です!!
・膝・腰は出来るだけ伸ばして休む。
・シートの背もたれも最大にリクラインングする。
②衣類はすべてゆるめる!!
・ズボンは脱ぐ。出来るだけパジャマ・ジャージ等の
しめつけないズボンにする。
・ゴムのきついパンツははかない。
・上着にボタンは半分はずす
・ベルトはゆるめる。
・靴は脱ぐ。きつい靴下は脱ぐ。
・ブラジャー・コルセット・補正下着(矯正下着)は外す。
③4~5時間に1回は運動する!!
可能な場合は2~3時間に1回は起きて
次のどれかをする(5分)
ストレッチや身体を動かす(5分)
ラジオ体操をする(5分)
散歩をする。(その場で足ふみをする)(5分)
つま先上げ運動(その場でできます)(左右で5分)
④水分を補給する(寝る前のコップ1杯の水分)
また出来るだけしない方がいいこと
・足は組まない
・安定剤・睡眠剤は避ける(よくない体勢を保持し
たまま長時間目が覚めないのは危険である)
・膝から下の足部を膝の位置より下におろさない
⇒ようするにイスに座っている状態の足)
足のマッサージポイント
①膝の裏
②ふくらはぎ
③そけいぶ
④足部(足のくるぶしから下)
■要注意症状
①足や膝が腫れます。
②ふくらはぎや大腿に激しい痛みがきます。
③胸痛と息切れが起きます。
④手足のしびれがでます。
⑤くびのしびれ・痛みがでます。
なお、症状の程度は軽度から心臓発作の
ような重症のものまでさまざまです
車中泊以外でも危険な時
長時間の飛行機(4~5h以上)
夜行バス(深夜バス)
災害時の避難生活時
※上記の姿勢がなぜ悪いかはいろんな情報で
明らかにされています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
違う点から言えるのは、話が大きくなりますが、
人類誕生約20万年の昔から寝るときは木の枝
や大木によりかかってはいなっかたのでしょう。
なのでそのような姿勢での体内の対応はまった
く出来ないような流れがDNAの中に刻みこまれ
ているのではないか?
そんな観点で考えると人は床にゆっくりくつろ
いで手足そして腰を自由にできる姿勢こそ身体
にとっては良い姿勢なのでしょう!
皆さん、いまはそんな状況にはないので
まずは運動なりの上記に示した一時しのぎですが
やらないよりかは何倍もの確立で身体にいいので
是非、実践して頂けると嬉しい次第です。
スポンサードリンク
速い復旧を願っています!
エコノミークラス症候群を防ぐ4つの実践!!(車中で)
と題してますが、特に予防について詳しくお伝え
したいと取り上げました!
大げさですが生死がかかっています。
◆◆すぐに必ず実践しましょう!!◆◆
またお隣で車で寝泊りされている方に
教えてあげて頂いたら幸いです。
スポンサードリンク
◆◆悪い基本◆◆⇒膝・腰を曲げた姿勢+寝る××
特にこの二つの状態が合わさると身体に悪影響するのです。
①車内で寝る時の姿勢が重要です!!
・膝・腰は出来るだけ伸ばして休む。
・シートの背もたれも最大にリクラインングする。
②衣類はすべてゆるめる!!
・ズボンは脱ぐ。出来るだけパジャマ・ジャージ等の
しめつけないズボンにする。
・ゴムのきついパンツははかない。
・上着にボタンは半分はずす
・ベルトはゆるめる。
・靴は脱ぐ。きつい靴下は脱ぐ。
・ブラジャー・コルセット・補正下着(矯正下着)は外す。
③4~5時間に1回は運動する!!
可能な場合は2~3時間に1回は起きて
次のどれかをする(5分)
ストレッチや身体を動かす(5分)
ラジオ体操をする(5分)
散歩をする。(その場で足ふみをする)(5分)
つま先上げ運動(その場でできます)(左右で5分)
④水分を補給する(寝る前のコップ1杯の水分)
また出来るだけしない方がいいこと
・足は組まない
・安定剤・睡眠剤は避ける(よくない体勢を保持し
たまま長時間目が覚めないのは危険である)
・膝から下の足部を膝の位置より下におろさない
⇒ようするにイスに座っている状態の足)
足のマッサージポイント
①膝の裏
②ふくらはぎ
③そけいぶ
④足部(足のくるぶしから下)
■要注意症状
①足や膝が腫れます。
②ふくらはぎや大腿に激しい痛みがきます。
③胸痛と息切れが起きます。
④手足のしびれがでます。
⑤くびのしびれ・痛みがでます。
なお、症状の程度は軽度から心臓発作の
ような重症のものまでさまざまです
車中泊以外でも危険な時
長時間の飛行機(4~5h以上)
夜行バス(深夜バス)
災害時の避難生活時
※上記の姿勢がなぜ悪いかはいろんな情報で
明らかにされています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
違う点から言えるのは、話が大きくなりますが、
人類誕生約20万年の昔から寝るときは木の枝
や大木によりかかってはいなっかたのでしょう。
なのでそのような姿勢での体内の対応はまった
く出来ないような流れがDNAの中に刻みこまれ
ているのではないか?
そんな観点で考えると人は床にゆっくりくつろ
いで手足そして腰を自由にできる姿勢こそ身体
にとっては良い姿勢なのでしょう!
皆さん、いまはそんな状況にはないので
まずは運動なりの上記に示した一時しのぎですが
やらないよりかは何倍もの確立で身体にいいので
是非、実践して頂けると嬉しい次第です。
スポンサードリンク